Vetendocrine

Мой ЗОЖ

Апрель 3, 2018

Недавно я решил расширить тематику сайта, добавив еще один раздел, посвященный здоровому образу жизни. Последние 2,5года я осознанно выбрал его стилем своей жизни. Хотя ранее я никогда не курил и не имел пристрастия к спиртному, до 40 лет я про ЗОЖ не задумывался и питался чаще фастфудом, полуфабрикатами, нередко «заедая» стресс сладким и «запивая» кофе. Это не могло не сказаться на моем самочувствии и физической форме. Впервые я «увидел» сам себя со стороны по короткому видео с детьми, снятому моей женой в отпуске, на море. Я тогда сам себе очень не понравился. К счастью, у меня не было внутри влиятельной «истории», что в 40 лет так выглядеть «нормально». Как говорил Энтони Роббинс «разведись с Историей и женись на Правде». Этот путь я и выбрал. Изначально мной было решено, что истязать себя диетами и считать фанатично калории я не буду. Личные изменения, нацеленные на длительный период, должны быть в радость, без экстрима и стресса. Я без особого труда отказался от сладкого (оставив только мед), полностью перешел на потребление тёплой воды (вместо чая, кофе, какао), перестал покупать фастфуд, питаясь исключительно домашней пищей. Уже это способствовало снижению веса на 15кг за 6 месяцев. Следующим (почти параллельным) этапом стало введение регулярных физических упражнений. Моей целью было их внедрение в жизнь без жертвования временем для работы и семьи. Иначе это неминуемо стало бы временным явлением…Важно было составить гибкий план тренировок, которые я бы мог регулярно выполнять. Причем сделать их максимально простыми, чтобы не было весомых причин их саботировать. Сложность, как известно, — враг исполнительности. Я понимал, что посещать фитнес-зал мне некогда, семейный и профессиональный графики достаточно плотные. У меня есть от силы час-полтора по понедельникам, средам и пятницам в первой половине дня, когда дети в школе. Я заказал себе турник-брусья и купил упоры для отжиманий (kettler). Мною было изучено немало источников про аэробные (на свежем воздухе, для тренировок сердечной мышцы — бег, вело) и анаэробные (тренировки мышц с весом своего тела). Последний год я использую бег (5-10 км в зависимости от времени, которым располагаю) в невысоком темпе с глубоким дыханием. После пробежки душ и, упражнения с весом собственного тела (калистеника): подтягивания прямым и обратным хватом, отжимания на брусьях и упорах kettler, боковые локтевые планки (с них начинаю). Анаэробная часть обычно занимает не более 35-40 минут. Моё мнение — этого достаточно для поддержания хорошей физической формы занятому мужчине старше 30лет. Если времени совсем мало, делаю каждое из упражнений из двух подходов по 10-15раз. При достаточном времени — из трех. Пью достаточно много теплой воды (3-3,5 литра в сутки, термос всегда ношу с собой), потребляю большое количество (50% по объёму) водосодержащих продуктов питания (сельдерей и капустные салаты ем практически перед каждым приемом пищи). Как врач я понимаю значение растительной клетчатки для обмена веществ и, насколько важно достаточное количество жидкости в организме. При таких условиях лимфатическая система сможет более эффективно выводить все ненужное из клеток. Физические упражнения отлично «разгоняют» обмен веществ, что неминуемо приводит к избавлению от шлаков и от «лишних» килограммов. Ранее я не понимал важность кардио-упражнений. Оксигенирование лёгких (медленный бег или вело), тренировка сердечной мышцы и сосудов — отличное вложение в здоровье. Чтобы все это соблюдать и выполнять мне пришлось выйти из режима «автопилота» и осознанно посмотреть на себя со стороны. Что изменилось в моей жизни? 1.Стало больше энергии, повысилась выносливость и работоспособность.2. Я практически перестал пребывать в плохом настроении 3. Лучше стал сон 4. Повысилась креативность (написал больше статей и презентаций) 5. Стал лучше фокусироваться на целях. 6. Я перестал болеть, при этом, бегая зимой минимум по 5км при температурах до — 20’С.
Возможно, мой опыт кому-то поможет.
Физически здоровые (не инвалиды) люди в состоянии сами себе создавать стандарты, какими быть.
P.S. В последнее время я часто вспоминаю фантастический роман Айзека Азимова «Конец Вечности». Для осуществления влияния на ход истории, там применялся метод МНВ — минимально необходимых воздействий…

С уважением к моим читателям, Владимиров Владимир Анатольевич.